Profil
| Navn: | Mikkel Borregaard Hansen |
|---|---|
| E-mail: | mikkel@betterbody.dk |
| Født: | 7. december 1986 |
| Højde: | 182 cm. |
| Vægt: | 87 kg. |
| Fedt-%: | 8,7% |
| Erfaring: | 5 års styrketræning 5 mnd. seriøst løb |
Målsætninger
H.C. Andersen Marathon
20. september 2009 | 42,2 km.
Gennemført i tiden: 4:25:41
Kalundborg Vintermarathon
10. januar 2010 | 42,2 km.
Gennemført i tiden: 3:56:46
Copenhagen Ultramarathon
24. april 2010 | 100 km.
DHL Stafetten
30. august - 3. sept. 2010 | 125 km.
Løber 5 gange á 5 km. 5 dage i træk.
H.C. Andersen Marathon
19. september 2010 | 42,2 km.
2011 - Hovedmål:
Danmark på tværs (530 km.)
Løbe fra Skagen til København på 5 dage i sommeren 2011.
2012 - Drømmemål:
Sahara Marathon (250 km.)
Fordelt på 6 dage med oppakning.
Træningsprogram
Mandag
Hård full body styrketræning
12 km. løb
Tirsdag
Halvmarathon 21,1 km. i
konkurrence tempo 11,5 km/t.
Onsdag
1 times spinning
Styrketræning af arme
Udstrækning
Torsdag
2 timers spinning.
1 times bodypump
Fredag
12 km. løb
Hård full body styrketræning
Lørdag
15 km. løb til centeret
2 timers spinning
15 km. løb hjem
Søndag
Hviledag, frit kalorieindtag
Kostprogram
| Kl. 5:30 | I køkkenet 1 stort glas vand 0,5 glas friskpresset juice 10 mandler |
|---|---|
| Kl. 6:30 | Bilen på vej på arbejde Protein shake med: 300 ml. vand 200 ml. kakao Instant kaffe 40g. proteinpulver |
| Kl. 9:00 | Morgenmad 1 stk. banan 2 dl. havregryn 150 ml. vand 150 ml. minimælk 20g. proteinpulver |
| Kl. 12:00 | Frokost Salat bestående af fuldkornspastasalat, ris eller kartofler samt kylling, tun eller oksekød |
| Kl. 15:00 | Fri for arbejde 1 stk. proteinbar 1 stk. æble |
| Kl. 16:00 | Inden træning 2 dl. havregryn 150 ml. vand 150 ml. minimælk 20g. proteinpulver 1 kop kaffe |
| Kl. 18:00 | Efter træning 1 stk. banan Proteinshake lavet på: 300 ml. vand 200 ml. kakao eller juice 40g. proteinpulver |
| Kl. 20:00 | Aftensmad En god balance af kulhydrater, protein, fedt og grøntsager. Hvis jeg får suppe tager jeg en shake ved siden af. |
| Kl. 23:00 | Go'nat snack 10 mandler En lille proteinshake lavet på: 300 ml. minimælk 40g proteinpulver Er det dog hviledag tager jeg en halv liter varm mælk med honning. Så sover man dejligt. |
Udover planen her drikker jeg minimum 3liter vand om dagen. Plus der ryger noget energi drik og noget ekstra frugt ind når jeg har mange hold.
Denne plan følger jeg meget skarpt 6 ud af 7 dag. Så når jeg har hviledag har jeg også 24 timer fri spisning. Det plejer at være lørdag fra kl. 15 til søndag samme tid. Det gør at jeg kan hygge med kæresten lørdag aften og også kan nå en god morgenmad søndag morgen.
