Tunge vægte og tun
Styrketræning er min gamle lykke. Jeg startede i 2004 med seriøs styrke-træning og har været oppe og veje 98 kg med en fedtprocent på 12.
Jeg trænede 5-6 gange ugenligt og har aldrig spist så meget tun, pasta og broccoli i hele mit liv.
I april 2009 besluttede jeg så at lægge vægtende på hylden og træne op til ultraløb. Dog ikke ment, at jeg ikke bruger tid på andet end løbebånd og spinning, når jeg er i træningscenteret.
Men jeg har skåret helt ind til benet hvad angår styrketræning. Det vil sige 3-4 timer om ugen fordelt på mandag og fredag ca. 1,5 times fullbody og så en times arme om lørdagen.
Selvom styrketræning gør mig noget tungere i mit løb, så er jeg også overbevist om, at det vil gavne mig i det lange løb i form af større energi-depoter og større udholdenhed.
Mit træningsprogram
Mandag
Træningen er baseret på enkelt vægte, altså med en vægt i hver hånd og mange gentagelser.
Fredag
Træningen er baseret på tunge vægte, altså med vægtstænger og få gentagelser (5 x 5).
Lørdag
Træningen er sat af udelukkende til arme (max 2 triceps, 2 biceps, 3 underarme), men der kommer altid lidt mave og lænd ind.
Fælles for alle øvelser er, at de bliver kørt langsomt i negativ og eksplosivt.
Mit mål er ikke at få en krop som en af de åle tynde løbere. Målet er i stedet at bevise, at man sagtens kan være bodybuilder og kunne løbe en 100 km. Eller sagt med andre ord; at kunne løbe en 100 km. og stadig kunne bænke 150 kg.
Indlæg om bodybuilding
|
|
|
|
|
|
|
|
|
